La migraña y sus síntomas ¿ cómo evitarlos?

Cualquier persona que haya sufrido una migraña sabe que los intensos dolores de cabeza pueden ser totalmente debilitante. Migrañas crónicas, si  definí como tener 15 o más días de cefalea al mes  y migrañas episódicas,  es cuando  tienen menos de 15 al mes, puede ser aún más difícil de tratar. Muchas veces se requieren medicamentos recetados para aliviar el dolor intenso. La mayoría de las personas están de acuerdo en que la prevención es la clave cuando se trabaja con las migrañas.  La mejor manera de evitar los desencadenantes es ser consciente de ellos! Si estás empezando a sufrir de migrañas y quieren saber qué hacer, simplemente he reunido una lista  de factores desencadenantes de migraña común.

La dieta no cura la migraña pero puede prevenir su aparición y aliviar el dolor.
De acuerdo con una pesquisa hecha en una revista de alimentación, el 61% de las personas con migraña entrevistadas consideran que tienen una información insuficiente sobre la enfermedad y los factores que la agravan. La mayoría sabe que se trata de una enfermedad hereditaria, pero también son muchos los pacientes que creen que algunos alimentos  pueden jugar un papel determinante, tanto en el inicio de una crisis como en el empeoramiento del dolor. Y aunque no todas las crisis de migraña tienen su origen en la alimentación, conviene saber que el consumo de determinados alimentos puede acelerar su aparición y agudizar sus síntomas.

Alimentos  disparadores  de la  migraña.

Hay muchos alimentos que pueden desencadenar migrañas. Si estás en una dieta natural, a base de plantas, que ha hecho un buen comienzo en la eliminación de los factores desencadenantes. En primer lugar, vamos a repasar las cosas que no son muy saludables de todos modos, que también son factores desencadenantes de migraña.
Los conservantes, Los nitratos y nitritos que se encuentran en la carne procesada.

Los edulcorantes artificiales  como el aspartamo,  Algunos colorantes artificiales especialmente amarillo 5; Esperemos que ya esté  evitando todas esas cosas, sin embargo, No es ningún secreto que son poco saludables para todos,   Pero hay una gran cantidad de alimentos que son permitidos para la mayoría de la gente, pero perjudicial para los enfermos de migraña.

OJO;  Con los alimentos ricos en tiramina.

Cecina- Los alimentos fermentados  como el chucrut o encurtidos.
Queso añejo cheddar, suizo, gorgonzola, queso azul, etc.
Cítricos -estos no son demasiado altos en tiramina, pero deben consumirse con moderación.
Aguacate, Panes de levadura, Cafeína- Café, Refrescos, Chocolate, Té, Alcohol, La cerveza de barril, Vino tinto, Whisky, Misceláneo, Plátanos, Nueces, mantequillas de frutos secos, Algunos granos, Los productos lácteos cultivados
   
Los  disparadores   de la   Migraña Ambiental.

Sé que es abrumadora para leer una lista de alimentos tales incluido, pero ahora tengo que darle algunos factores desencadenantes de migraña más comunes. Resulta que su entorno puede tener un efecto enorme en su bienestar neurológico. Estas son algunas de la migraña ambiental más común provocado por determinado olores:

Los aromas y olores- El humo del cigarrillo, Perfume pesado, Productos de limpieza Podemos ayudarle con eso - aprender a hacer todos sus propios productos de limpieza caseros naturales, Gasolina, Humo Diesel,Tiempo 

Cambios en la presión barométrica.

Los alérgicos a polvo, el moho, el polen, Iluminación, Las luces fluorescentes ¿Ha notado cómo sus dolores de cabeza son siempre peor en la oficina? Podría ser la iluminación!

Las luces intermitentes, Pantallas de los teléfonos y de la computadora / celular, La luz del sol brillante Bizqueando demasiado puede causar un dolor de cabeza, más la luz hace daño a los ojos.
Estilo de vida que dispara la  migraña. 

Si se ha cortado todos los alimentos desencadenantes y factores desencadenantes ambientales para sus migrañas y usted todavía está sufriendo, es posible que tenga que tomar una mirada más cercana a su estilo de vida. La rutina que usted va llevando   cada día, podría ser la causa de que las migrañas, como por ejemplo.

Sueño- Dormir muy poco, Dormir demasiado, Cambiar su horario de sueño, El uso de la almohada y / o un colchón mal, Peinados, mal ajustadas, Bollos o colas de caballo apretadas, Flequillo que obstruya su visión, Gafas, El uso de los contactos receta equivocada o anteojos, Gafas bien instalados, Gafas de sol bien instalados, Gafas de sol que obstruyen su visión, Estrés, Tensión, Ansiedad. 

Ejercicio- Realizar muy poco ejercicio, o realizar en  exceso, Elevando la presión arterial y la frecuencia cardíaca puede darle un dolor de cabeza. ¿Te afecta alguno de estos factores desencadenantes de migraña?
Recomiendo que sigas un Plan de Alimentación preparado por un Nutricionista y Comprométerte a cambiar los malos hábitos.

Atenciosamente:

Luzia Lima.

Que Comer durante la Lactancia Materna.

Ya sea que usted es una primeriza o una mama experimentada, la lactancia genera muchas atenciones. A continuación, les daré unos Tips para que puedas llevar una alimentación de manera saludable tanto para la mama como el bebe; Lo primero quiero que tengas mucha atención en este factor  importante que es las necesidades básicas del nuestro organismo,  es necesario que beba y coma lo suficiente para que su cuerpo pueda producir leche. Pero antes de agregar más calorías a su dieta, hable con su médico, pregúntele cuántas calorías  más debería consumir por día de acuerdo con su peso, altura, edad, y el nivel de la actividad. También pregunte a su médico si usted todavía debe tomar sus vitaminas prenatales.


¿Qué tipo de dieta debo hacer cuando estoy amamantando?


Al igual que cuando está embarazada, es importante que coma bien cuando está amamantando. Elija alimentos saludables, como frutas, verduras,  proteínas y alimentos ricos en calcio; No hay que comer más de lo habitual ni privarse de determinados alimentos por dar el pecho. Sólo se debe mantener una dieta sana y equilibrada y no obsesionarse; Lo que quiero decirte es que ni tú ni nadie necesitas hacer Dietas, en realidad, lo que  necesitamos es cambiar nuestro estilo de vida. No necesitamos que nos digan cómo y por qué debemos hacer dieta; necesitamos es cambiar nuestros  hábitos alimenticios y  pensamiento para siempre; Desgraciadamente los medios de comunicación nos bombardean con tanta información diariamente que la mayoría de las personas no saben que creer.        

Testado y aprobado por un  Nutricionista


Yo particularmente, como tantas otras personas más han probado  millares de dietas para perder peso, pastillas, una infinidad de cosas parecidas sin éxito, porque es cierto no necesitamos de DIETAS, pastillas nada de ese tipo, lo que necesitamos de verdad es una educación alimenticia, ¿Cuantas veces has intentado una Dieta y  te has fallado?¿Quién puede estar motivado con una dieta que no le hace sentir saludable? Una mama tiene que eta dispuesta para poder atender su bebe, principalmente en los primeros meses.


Si te sientes terrible cuando te levantas en la mañana, entonces tu día completo tendrá el mismo tono sombrío. Prométete a ti mismo que de este punto en adelante, te vas a comprometer a hacer lo que sea necesario para mantener tu cuerpo saludable y así poder vivir una larga vida y ¡despertar cada mañana sintiéndote  mejor, así podrás paz y alegría!


El Programa Comer Para Perder, es una forma de cambiar tus hábitos alimenticios de por vida. Vas a desarrollar una nueva estrategia de alimentación de largo plazo, no se trata de modificar tu dieta temporalmente, mediante la creación del mejor plan de alimentación que se adapte a ti. Vas a comer comidas saludables que disfrutarás y vas a descubrir también nuevos alimentos sensacionales. Te sentirás tan bien, que no vas a querer volver a tus viejos hábitos. Desde este día en adelante, puedes  decir: Estoy comprometido a mantenerme saludable y feliz. Dilo otra vez: Estoy comprometido a mantenerme saludable y feliz. Y no habrá vuelta atrás.     

Así estarás confirmando en subconsciente y no te fallarás, es por eso y otros motivos que muchas mujeres después del parto hasta auto si deprime, pero si sigue este Programa eso no te pasarás seguro; Este Programa  servirás para toda la gente sea cual sea su problema de salud, Repito,eso no es una DIETA, si trata de una educación alimenticia, basta con que siga correctamente las instrucciones da Nutricionista Isabel de Los Rios. De hecho estoy haciendo desde hace tres meses y ya he perdido 6 quilos, comiendo de todo y tengo un metabolismo muy lento.

Un saludo Cordial y hasta pronto.

Luzia Lima.

Obs; Recomiendas esto a un Familiar, Vecinos y Amigos; Gracias.